b 12

zakonczam wlasnie swoj cykl na mase (w sumie trwa on 6 tyg, gdyz idzie lato i planuje troche pobiegac, zeby zrzucic z 2-3cm w pasie), a to wiaze sie z dieta redukcyjna.. nie da sie tego pogodzic z cyklem na mase.. dodatkowo 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi [...]

Witam, o to moj trening...nie oszczedzajcie go w ocenach. Poniedzialek: -Klatka: >wyciskanie sztangi 3x 6-8 >wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8 >wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8 >rozpietki w poziomie 2x 8-10 >rozpietki w gornym skosie 2x 6-8 >przenoszenie hantelka 2x 6-8 -Triceps: >wyciskanie sztangi zza [...]

Czy jeżeli w atlasie ćwiczeń czy gdzie kolwiek indziej pisze , że podczas treningu na mase powinno się wykonywać 12-6 powtórzeń czy to znaczy , że do 12 czyli nie więcej jak 12 ??? Czyli 13 jusz nie??? I nie mniej jak 6 ?? CZyli 5 husz nie ??? Najmniej 6 ??? Prosze o odpowiedz ??

Witam kolega mi ułożył trening na mase . Poniżej go wam zaprezentuje i chciałbym abyście zrobili korekte gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni. Rozgrzewka 3 x 1 min skakanka 3 x 5 pompek 3 x 10 grzbietów rozciągnie PON klatka +triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 wyciskanie sztangi na [...]

TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

witam chciałbym się zapytać który plan jest efektywniejszy przy robieniu masy mięśniowej. Pierwszy Poniedziałek wszystkie ćwiczenia po 3 serie - 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie [...]

http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/ids-mass-caps-xp---60-caps-881-p.asp JAK W TEMACIE, BRAL KTOS? WARTO TO KUPUC? Zmieniony przez - DHW95 w dniu 2008-10-05 12:12:21 Zmieniony przez - DHW95 w dniu 2008-10-05 12:16:24

Witam! Zwracam sie do Was o porade odnosnie suplemntacji i jej spozywania. A wiec zaczynam, moim celem jest budowa miesnia, przy jednocznej powolnej redukcji tk. tluszczowej. Zaczynajac od diety, nie mam wiekszych problemow z tym, staram sie spozywac ok 4-5 posilkow dziennie w miare regularnych porach (9-sniadanie, 12-2sniadanie, 15-lekki obiad, [...]

Witam serdecznie :)Poniżej zamieszczam dietę, którą sporządziłem. Najpierw jednak celem wstępu kilka informacji... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla [...]

Dla poprawienia humoru, wzięte z zachodniego forum, tłumaczenie baardzo dowolne i poprzekręcane pewnie sporo osób już to widziało, ale może nie wszyscy. Jestes prawdziwym grapplerem / zapaśnikiem / judoką / adeptem brasilian ju jitsu, gdy: 1. Twoja dziewczyna obejmuje Cie stojac za Toba , a Ty instynktownie chronisz szyje; 2. cwiczysz trojkatne [...]

Przoszę o sprawdzenie mojego planu ktorym cwicze juz od 2 miesiecy i jest calkiem fajnie. Zrobilem na nim oklo 9 kg, oczywiscie stosujac diete,ale chcialem cos zmienic: A 1.Przysiady sztasnga z przodu 4x10 2.Przysiady sztanga na barkach 4xrampa 15 12 10 8 3. Wiosło nachwyt 4/5x 10 10 8 8 8 4.Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12 5. WL 5 x 10 10 10 8 8 [...]

Artykuł pochodzi ze strony http://www.sport.pl/sport/1,74696,4142556.html Kilka dekad temu, gdy wrestling nie był jeszcze domeną napakowanych aktorów, a walki nie były reżyserowane, na zapaśniczych arenach Ameryki błyszczała gwiazda pochodzącego z Polski wojownika - Abe`a Colemana. Przydomki tego urodzonego 102 lata temu w Żychlinie jako Abbe [...]

Co myslicie o srodkach z genesis? Mam dobry dostep i niebawem zaczynam test prop 1-12 100mg e2d npp 1-6 100mg e2d wino6-12 50mg e2d oraz oxa 8-12 do 30mg dziennie. Byc moze wlacze do tego tiratricol oraz clen.

od 3 lat mam problem z syfami na twarzy, bylem z tym u kilku lekarzy mam za soba kuracje na antybiotykach oraz izoteku, podczas stosowania lekow praktycznie wszystko znikalo jednak po odstawieniu dosc szybko powracalo, zaczalem szukac na necie informacji czym to moze byc spowodowane i doszedlem do wniosku ze posiadam łojotokowe zapalenie skory, [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Staz 2,5 roku Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami [...]

Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]

Ostatnio duzo osob sie pyta jak moga cwiczyc zeby zwiekszyc sile ciosu, lepiej sie bic, wyzej kopac itp. ale nie chodza oni na zadne sekcje. Na wstepie trzeba powiedziec ze nie wazne jest ile bedziesz cwiczyl i jak ciezko i tak Twoje rezultaty beda gorsze niz tych ktorzy chodza na sekcje i cwicza pod okiem trenera, nauka sztuk walki bez trenera [...]

witam. mam na sprzedanie: bcaa fitmax 240 kaps 60zl (340g czystego bcaa, 1,4 g bcaa na kaps) nectar syntraxa grejfrut 900g 85zl reanimator olimp (bez pkt)90zl adrenoline 1,2kg ultimate nutrition 70zl (data 10/12) hard mass inner armour 6,8kg 150zl (data 12/12) gg 2592097

Czas wziać sie za nogi na poważnie. Obecnie moj plan na nogi to: Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 Wypychanie na suwnicy 12 10 8 8 Uginanie nóg w leżeniu Nogi mam kompletnie zapuszczone planuje trenowac nogi w 2 treningach na 8 dni (co 2 dni treningi = 4/8) Starczy?

przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]